Kan ikke gå ned i vekt
Mange prøver å gå ned i vekt, men ikke alle lykkes, til tross for restriksjoner på mat og sport.
Hvorfor skjer dette?
For å forstå hvorfor vekten ikke forsvinner, men forblir på plass, må du først analysere ditt daglige kosthold og fysiske aktivitet. Sjekk om du følger dietten.
Det kan være flere grunner til dette:
- Kanskje du spiser sunne, kaloririke matvarer hver dag? For eksempel avokado, druer, banan, søt frukt, nøtter, ost. Da vil det ikke være noen fordel med tiltakene du har tatt for å gå ned i vekt;
- Eller kanskje du følger dietten hele uken, spiser bokhvete, kyllingbryst, og på søndag tillater deg å spise grill, dumplings, poser og drikke kullsyreholdige drikker?
- Årsaken er at du ikke kan gå ned i vekt, det kan være forskjellige sykdommer: mage-tarmkanalen, skjoldbruskkjertelen, hormonell ubalanse, nerveproblemer. Ta kontakt med legen din, og det er mulig at vekten vil bli normal igjen etter behandling.
Hvis du begrenser deg i ernæring, og deretter tillater deg å spise hva du vil, når du bytter til vanlig mat, vil ekstra pounds vises enda mer.
Jeg kan ikke gå ned i vekt - hva skal jeg gjøre? Tips
Først og fremst må du sette deg et klart mål for deg selv. Hun må være:
- Målbar. Du setter deg selv som oppgave å nå en bestemt vekt innen en bestemt periode;
- Oppnåelig. De. du når lett ønsket vekt innen angitt dato;
- Formulert positivt. Målet må være meningsfylt, og du må ha et ønske om å oppnå det;
- Det må være motivasjon for å gå ned i vekt.
Hvordan ikke overspise og begynne å gå ned i vekt - 15 triks
Å miste vekt er ikke nødvendigvis en smertefull prosess med lange treningsøkter og slitsomme dietter.
Med relativ komfort kan du gå ned i vekt hvis du kan noen triks. Men du må følge dem hele tiden, og ikke flere ganger i året:
- Begynn å endre matvanene dine gradvis og med en positiv holdning.
- Spis små måltider. Del din vanlige porsjon i to, spis halvparten, og la den andre stå i omtrent 20 minutter. Etter denne tiden er det fullt mulig at du ikke en gang husker det. Den ideelle serveringen skal passe i håndflatene på den brettede båten
- Spis fra små tallerkener. Reduserte porsjoner ser ikke for små ut i dem.
- Velg blå eller hvite tallerkener når du kjøper. Disse fargene regnes som uspiselige, så maten i dem virker ikke altfor appetittvekkende.
- Spis sakte, nyt hver bit. Så metning vil komme mye tidligere
- ⅔ eller halvparten av det daglige kostholdet bør være grønnsaker og frukt
- Hvis du etter et måltid ønsker søtsaker uutholdelig, er det bedre å spise et stykke sjokolade eller litt honning enn en bolle.
- Det er fortsatt en lang vei til lunsj, men du vil spise - så drikk litt vann
- Bruk tynne jeans når du besøker. Så du vil ikke kunne spise mye
- Gi opp alkohol, det vekker appetitten
- Drikk et glass vann en halv time før måltider. På denne måten blir magen full og du vil spise mindre.
- For å miste vekt, gi opp sukkerholdig juice, kullsyreholdige drikker, drikke yoghurt. Drikk mer vann eller urtepreparater
- Vei deg selv hver dag. På denne måten vil du vite hvilke matvarer som er dårlige for figuren din, og hvilke matvarer som skal fjernes fra kostholdet ditt.
- Begrens saltinntaket. Det beholder væske i kroppen, noe som kan føre til at vekten din vokser.
- Beveg deg mer.
Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt
Bare riktig balanse kan føre til ønsket resultat.
Det er nødvendig å følge drikkeregimet, drikke en tilstrekkelig mengde væske per dag, ca 1, 5 - 2 liter.
Maten bør tas 4-5 ganger om dagen i små porsjoner. Disse er: frokost, 2. frokost, lunsj, ettermiddagste og middag.
Det er ikke mulig å gå ned i vekt, til tross for riktig ernæring, også fordi personen ikke har nok fysisk aktivitet. Du kan være på diett i flere måneder, men hvis du tilbringer hele dagen på datamaskinen, vil du neppe kunne gå ned i vekt.
Hvorfor forsvinner ikke vekten
Hovedårsakene til dette er:
Alder
I alle aldre går en person ned i vekt på forskjellige måter. Hos unge mennesker er stoffskiftet raskere. Inntil 30 - 35 år hjelper fysisk aktivitet med å forbrenne fett godt. Testosteron er ansvarlig for hastigheten på fettmetabolismen, og etter 40 - 45 år begynner nivået i blodet å falle. Derfor, selv om du tilbringer mye tid i treningsstudioet, er ikke resultatet bra.
Jo eldre en person blir, desto mindre effektive er raske metoder for å miste vekt og jo høyere er effekten av å redusere kaloriinnholdet i dietten.
Snacks
Mange som sitter på en diett, observerer hovedmåltidene, spiser ikke søppelmat. Men få mennesker teller hvor mange kaker, frø, nøtter, søtsaker, søt te og kaffe som spiser om dagen. Fordi en kollega ga dem en godbit, men hvordan skulle man drikke te uten noe? Som et resultat kommer opptil 500 ekstra kalorier inn i kroppen i løpet av dagen.
Hvis du ikke kan, for ikke å tygge noe, så fyll på mat med lite kalori. Søtsaker kan erstattes med tørkede aprikoser eller svisker. Ta gulrøtter eller kålrotkål med deg på jobb.
Fett
Fett i kjøtt og fete meieriprodukter bidrar til vektøkning. Velg derfor magert eller lett fordøyelig kjøtt av kylling, kanin, kalkun.
Stressende situasjoner
Vektendringer kan påvirkes av problemer i familien, på jobben, mangel på penger. Dette inkluderer kortisol, "stresshormonet" som øker antall fettceller.
Kortisol er en regulator av karbohydratmetabolismen i kroppen. Tar del i utviklingen av stressreaksjoner.
Mange har for vane å gripe stress. Derfor, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du sette orden på nervene.
Sove
Melatonin, et søvnhormon, er også involvert i fettmetabolismen. Hvis du hele tiden ikke får nok søvn, og står opp om morgenen ødelagt og sliten, vil du neppe kunne gå ned i vekt.
Medisiner
Først og fremst hormonelle, som brukes til å behandle skjoldbruskkjertelen og kvinnelige sykdommer. Noen ganger kan det hende at vekten ikke går ned med antidepressiva og noen antibiotika.
Årsakene som forstyrrer vekttap inkluderer følgende:
- Vanen med å ikke spise frokost om morgenen. Kaloriene som kroppen får om morgenen, går som regel i energi. Og foruten å spise en god frokost, vil du spise mindre til lunsj;
- Ukontrollert inntak av vekttapsprodukter - te, piller. Dette er nedslående. En person begynner å spise mer og forsikrer seg om at han tar medisiner for vekttap. Og dessuten er det en risiko for metabolsk funksjonsfeil, når en person får mer vekt i stedet for å miste vekt. Derfor, hvis du bestemmer deg for å drikke noen midler for å gå ned i vekt, må du kontakte en spesialist.
Hva du skal gjøre hvis du ikke kan gå ned i vekt
Prøv å følge enkle anbefalinger i en måned, så blir du positivt overrasket over resultatet:
Fjern mat med høy glykemisk indeks fra kostholdet ditt: søtsaker, stivelsesholdig mat, kokt ris og grønnsaker (poteter, rødbeter, gulrøtter), alkoholholdige drikker;
Et overskudd av salt beholder væske i kroppen. Og dette forårsaker hevelse, økt blodtrykk, og som et resultat - en økning i kroppsvekt.
Begrens bruken av hermetikk, pølser, hard ost.
I løpet av denne måneden er det gunstig å gå på et 5-dagers protein diett. kroppen bruker mye kalorier på å fordøye proteiner.
- 1. dag - kefir. Du kan drikke opptil 8 glass kefir;
- 2. , 3. og 4. dag: 300 - 400 g kokt kjøtt, kylling eller fisk. Grønnsaker og greener - du kan spise minst hvor mange;
- 5. dag: kefir - opptil 8 glass om dagen.
Under dietten bør salt ekskluderes; sitronsaft kan tilsettes maten. Og ikke glem å drikke vann.
Et proteindiet er effektivt for friske mennesker, men er kontraindisert ved diabetes mellitus, personer med nyresykdom og gikt.
Drikk vanlig vann i stedet for kullsyreholdige drikker.
Inkluder mat som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt i kostholdet ditt:
- Inneholder vegetabilsk fiber: brokkoli, fersk kål og agurker, rød paprika, svart reddik;
- Avokado. Å spise 1 avokado daglig i en måned vil redusere magefett;
- Det anbefales å drikke ingefærte for vekttap;
- Chili pepper bidrar til å forbedre stoffskiftet.
Det må huskes at ernæring må være balansert og riktig, og da kan du gå ned i vekt uten å skade helsen din.
Hvordan gå ned i vekt hvis du ikke kan
For å gå ned i vekt, må du danne et kaloriunderskudd. Dette betyr at du må bruke mer kalorier enn du får. Poenget med ethvert kosthold er å skape maksimalt underskudd. Jo større underskudd, jo raskere går ned i vekt. Men en stor mangel kan føre til hormonell ubalanse.
Kaloriunderskuddet på lang sikt bør være lite - 200 - 400 kcal per dag. Du kan ikke senke det daglige kaloriinntaket under 1500 kcal.
Med et lite kaloriunderskudd og riktig trening går vekten tapt på bekostning av subkutant fett. Det beste alternativet for å miste vekt: I 3 uker spiser du 200 - 400 kcal under den daglige kvoten din, deretter spiser du den daglige kvoten i 3 uker. Det er veldig viktig å ikke overskride det. Så du mister et par kilo. Så gikk vi på den andre sirkelen - underskudd - oppbevaring. Og så videre til du får ønsket vekt. Optimalt vekttap er 1, 5 - 3 kg per måned.
5 tips for å unngå vektøkning
Mange fristelser venter oss hver dag og ved hvert trinn. Få mennesker vil være i stand til å motstå synet av en vakker kake eller en appetittvekkende bolle. Og hvis en ansatt behandler hjemmelagde paier på jobben? Etter å ha smakt alt dette kjempegodt, setter vi oss rolig ned ved datamaskinen og fortsetter å jobbe. Og fett avsettes på mage, sider, lår.
Hvordan unngå å få ekstra kilo?
Det er slett ikke nødvendig å gi opp mat hvis du følger enkle anbefalinger:
- Spis søtsaker, frukt og karbohydrater om morgenen eller etter lunsj. Etter å ha spist, ikke sett deg ned ved pulten med en gang, men gå en tur, gjør 10 knebøy. Karbohydrater vil ikke bli avsatt, men umiddelbart brukt
- Begrens saltinntaket. Maten som vi vanligvis spiser inneholder allerede mye salt: pølse, hermetikk, majones. Det ville være bedre å gi opp disse produktene helt. Men i det minste ikke salt mat, bruk krydder til dette.
- For å forbedre smaken, bruk sennep, pepperrot. De fremmer bedre fordøyelse og nedbrytning av fett. Drikk te med ingefær, kaffe med kanel. Disse krydderne øker stoffskiftet og forhindrer at fett akkumuleres i celler. Og ikke glem paprika. Selv en litt pepperaktig tallerken absorberes raskere.
- Prøv å gå opp trapper og gå mer
- Ikke hopp over måltider. Kroppen bruker, selv i hvile, 1300 kcal for å opprettholde livet, i håp om at den vil få den nødvendige mengden energi i tide. Hvis du hopper over frokost eller lunsj, vil dette bli en advarsel for kroppen om den kommende sulten, og den vil bruke 50 - 100 kcal mindre, og bytte til økonomimodus. Etter å ha kommet hjem vil du spise mer, og de ekstra kaloriene vil gå inn i fettbutikker.